Aktywność fizyczna jest jednym z głównych filarów Twojego zdrowia, atrakcyjnego wyglądu, a co za tym idzie również dobrego samopoczucia. Regularne ćwiczenia sprawiają, że wykonywanie codziennych czynności jest łatwiejsze i mniej męczące. Kiedy znika zmęczenie po treningu Ty nagle masz więcej pozytywnej energii, dzięki endorfinom. Ćwiczenie deska, znane na całym świecie jako Plank jest jednym z tych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu.
Ćwiczenia na brzuch deska – podstawa planu treningowego
W planach treningowych zawierających ćwiczenia na brzuch deska pojawia się coraz częściej. Ale Plank angażuje nie tylko mięśnie brzucha. Wzmacnia również mięśnie kręgosłupa, ramion, a nawet nóg. Ze względu na ułożenie ciała w trakcie ćwiczenia pozycja ta oferuje wyjątkowo szerokie pole do rozwoju mięśni. Plank i jego różne odmiany angażują szereg mięśni tułowia oraz mięśnie obręczy barkowej. Ponadto, nie obciąża stawów i należy do tych, które niosą niskie ryzyko kontuzji.
Co daje ćwiczenie deska?
- wyrzeźbione mięśnie brzucha – pomaga budować wewnętrzne mięśnie korpusu, a tym samym pomaga uzyskać silny, płaski brzuch,
- wzmocnienie mięśni głębokich (core) – silne core asekurują narządy wewnętrzne i ułatwiają oddychanie, utrzymanie prawidłowej postawy, i poprawiają poczucie równowagi,
- wzmocnienie mięśni pleców – rozwijanie silnego “gorsetu” pozwala chronić plecy przed bólami i urazami,
- zwiększa wydajność – silny korpus podnosi wytrzymałość siłową, co odczujesz nawet podczas wykonywania codziennych zadań,
- poprawia nastrój i rozwija silną wolę – utrzymanie pozycji deski przez kilka minut, wymaga nie tylko siły fizycznej, ale i mentalnej. Dlatego Plank jest wyzwaniem ogólnorozwojowym.
Jak poprawnie wykonać Plank?
Połóż się na brzuchu. Oprzyj przedramiona tak, aby łokcie były idealnie pod barkami, a Twoje stopy pozostały uniesione na palcach. Teraz unieś tułów, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. WAŻNE: nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego i pilnuj, żeby nie opuszczać bioder. Pozycję utrzymaj przez określoną liczbę sekund. Zacznij od 15 sekund i z każdym dniem dodawaj 5-10 kolejnych, aż do 3 minut.
