Uda to część ciała, która dla wielu kobiet stanowi źródło kompleksów. Bo nawet, kiedy waga jest prawidłowa, uda często wydają się zbyt duże lub za chude. W takich przypadkach jest to zwykle powodem braku odpowiedniego treningu, który modeluje mięśnie. A zatem, pojawia się pytanie: jak wyglądają skuteczne ćwiczenia na zgrabne uda? Dziś pokażemy Wam takie, dzięki którym uda staną się jędrne i pozbawione cellulitu.
Ćwiczenia na zgrabne uda – przykładowy plan
- Przysiady – stań w szerokim rozkroku, stopy ustaw na zewnątrz, delikatnie pod kątem, a ręce wyciągnij przed sobą lub unieś do góry. Przysiady wykonuj w stałym tempie, staraj się utrzymać proste plecy i nie wypychaj pośladków zbyt mocno do tyłu.
- Wypad w bok – w dość szybkim tempie wykonuj wypady w bok: najpierw na jedną nogę, później na drugą. Pamiętaj, aby kolano nie wychodziło poza stopę.
- Przysiad i wykop – zrób szeroki przysiad, wracając do pozycji wykonuj wykop nogą w bok.
- Łyżwiarz – przeskakuj z nogi na nogę, krzyżując je jednocześnie z tyłu – tak jak podczas jazdy na na łyżwach czy rolkach. Najlepsze efekty daje, kiedy robisz ćwiczenie energicznie i sięgasz nogą jak najdalej w bok, utrzymując się nisko.
- Unoszenie nogi – leżąc na boku unoś wyprostowaną nogę w górę, podczas gdy druga noga jest zgięta w kolanie i tym samym pomaga utrzymać równowagę. To samo powtarzaj dla drugiej nogi.
- Kółka – pozostań w poprzedniej pozycji, jednak tym razem ćwiczysz nogą, znajdującą się u góry. Wyprostowaną nogą zataczaj do tyłu małe koła. To samo powtarzaj dla drugiej nogi, a dalej powtórz całość, zataczając koła do przodu. W razie wystąpienia skurczów, przerwij i zrób kilka ćwiczeń rozciągających.
- Pompka – oprzyj się na łokciu i krawędzi stopy. W tej pozycji energicznie unieś wyprostowaną nogę do boku. Powtórz dla drugiej strony.
- Noga w bok – oprzyj się na dłoniach i kolanach. Unieś nogę do boku, dbając, aby nie dotykała podłogi. Zmień nogę po 30 sekundach.
- Wykop w bok – ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, jednak zamiast unosić nogę, wykopuj nią w bok, starając się wyprostować.
Na koniec wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających. Powyższy zestaw sprawdza się zarówno jako ćwiczenia na chude uda, jak i te, które nie są zbyt jędrne i po zajęciu pozycji siedzącej, wydają się „rozlewać”. Pamiętaj, że regularność to podstawa sukcesu, więc wykonuj ćwiczenia co drugi dzień. Powodzenia!
Oto przykładowe ćwiczenia znalezione na YT:
